پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای حفظ سلامت جسمی و روانی است. بر اساس تحقیقات انجام‌شده، سرعت و زمان مناسب برای پیاده‌روی می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت عمومی فرد داشته باشد.
سرعت مناسب
سرعت پیاده‌روی معمولاً بین ۳ تا ۶ کیلومتر در ساعت متغیر است. برای افراد مبتدی، شروع با سرعتی حدود ۳ تا ۴ کیلومتر در ساعت توصیه می‌شود. با گذشت زمان و افزایش استقامت، افراد می‌توانند سرعت خود را افزایش دهند. پیاده‌روی با سرعت ۵ تا ۶ کیلومتر در ساعت می‌تواند برای کسانی که به دنبال بهبود سلامت قلب و عروق هستند، مناسب باشد.
زمان مناسب
به‌طور کلی، توصیه می‌شود که افراد حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته را به پیاده‌روی اختصاص دهند. این زمان می‌تواند به‌صورت ۳۰ دقیقه در روز و ۵ روز در هفته تقسیم شود. اما برای افرادی که به دنبال کاهش وزن یا افزایش استقامت هستند، افزایش زمان پیاده‌روی به ۲۵۰ دقیقه در هفته پیشنهاد می‌شود.
تأثیرات مثبت
پیاده‌روی منظم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و برخی انواع سرطان کمک کند. همچنین، این فعالیت می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
در نتیجه، انتخاب سرعت و زمان مناسب برای پیاده‌روی نه‌تنها به بهبود سلامت جسمی کمک می‌کند بلکه می‌تواند کیفیت زندگی افراد را نیز افزایش دهد. به همین دلیل، توصیه می‌شود که همه افراد به‌طور منظم به پیاده‌روی بپردازند و از مزایای آن بهره‌مند شوند.
